Trening 5 3 1

Witam. Od ponad miesiąca mam problem z kolanem. Najlepiej będzie, jak opiszę wszystko od początku. Od około pięciu lat uprawiam mało znany sport o nazwie Footbag, który, pisząc po ludzku, jest ekstremalną odmianą popularnej gry w Zośkę. Trenując ten sport, wykonuje się mnóstwo różnych, dziwnych ruchów nogami - obroty, zgięcia, wszystko co się da [...]

Witam, jestem Edek i ćwicze na siłce dopiero 4 miesiące.. Dziś zapytałem kumpla z siłki dlaczego mnie boli biceps gdy napinam, odpowiedział mi jasno - są przepalone.. Pow. mi również, żebym zaczał brać jakieś masówki,odrzywki itp.. Zwracam się z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak [...]

Oceńcie mój plan treningowy i wytknijcie błędy. Zmieniłem sporo ćwiczeń w stosunku do poprzedniej rozpiski. Dzień 1: Plecy i Biceps (poniedziałek) Trening mięśni grzbietu i dwugłowych ramion. Ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem Podciąganie sztangielki w [...]

Witam... Na samym początku chciałbym zaznaczyc że jestem nowy na tym forum i niewiem czy w prawidłowych miejscach dodaje dane pytania. W związku z tym chciałbym prosić o ulgowe traktowanie czyli żeby nie było głupich odpowiedzi i naśmiewania sie kogoś młodszego poniewaz mam 17 lat. Dobra chyba zacznę przechodzić powoli do spraw. Wiec tak cwicze [...]

Cześć, Piszę na forum z prośbą o sugestie, pomysły i uwagi odnośnie programu treningowego, który najbliższym czasie chciałabym zmienić. Zastanawiam się nad push/pull z etapu piątego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Trenowałam początkowo w domu za pomocą zestawu 2 x 8 kg kettlebell - różne programy + sporadycznie [...]

Bokserskie serce Sporty walki są zaliczane do najtrudniejszych dyscyplin jakie kiedykolwiek powstały. Większość sportów wymaga wysokiego poziomu kondycji fizycznej i stanu umysłowego, ale tylko brutalna walka jeden na jednego potrafi w pełni przywołać pierwotny instynkt przetrwania, który każdy z nas posiada. Jest coś surowego, dzikiego i [...]

Poniedziałek: Kompleks sztangowy +brzuch + boks i kopnięcia na worku ( trening zajmuje ok 75 min - siłka 45 min i trening na worku 30 min) Wtorek: MMA Środa:Kompleks sztangowy + boks i kopnięcia na worku + brzuch( trening zajmuje ok 75 min - siłka 45 min i trening na worku 30 min) Czwartek: MMA Piątek: Kompleks sztangowy + boks i kopnięcia na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Veronica. WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywna całe życie, ostatnio regularnie tj. ok 6miesięcy z różnymi programami beachbody ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 154 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD [...]

[...] jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 OBW KLATKI: 108cm TRENING: Poniedziałek: Trening pierwszy, ABS II Wtorek: ARMAGEDDON, ABS II Sroda: wolne Czwartek: Trening drugi, ABS II Piatek: ARMAGEDDON, ABS II Sobota, niedziela: wolne ARMAGEDDON (FAZA 1) - [...]

[...] Wybrałem trening 3-dniowy. Myślę, że wystarczą jak na razie trzy treningi w tygodniu. Pracuję fizycznie na trzy zmiany więc już tam się trochę zmęczę. Więc tak: Trening A: (1) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku [...]

Witam serdecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: silna-Klaudia WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,4 kg. WZROST: 170cm. OBWÓD RAMIENIA: 27cm. OBWÓD ŁYDKI: 34cm. OBWÓD UDA: 53cm. (najszersze miejsce) OBWÓD BIODER: [...]

Cześć, Jestem Grzesiek. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu, 71 kg Wraz z kumplem zaczęliśmy chodzić na siłownię w sierpniu tego roku. Pewnie sb "świeżak", "dzieciak", itd. Jakiś rok temu trenowałem przez 3/4 miesiące na siłowni 3 razy w tyg (pon, śr, pt), ale był to tylko i wyłącznie trening ogólno-rozwojowy, czyli g****, ale od 7 roku życia trenowałem [...]

Trening na 6 tygodni: armagedon wtorek piątek Triceps wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3 francuz leżąc x3 pompki w podporze tyłem x3 Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 arnoldki x3 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków nadchwytem x3 trening 1 fbw pon grzbiet barki (super serie) Naraminne [...]

Witam wszystkich. To będzie relacja LIVE z mojego 7 tygodniowego HST. ______________________________________________________________________________________________________________ 1.ANKIETA Staż treningowy: 3 lata (ale to było takie "kaparnictwo", była czasem dieta, jakieś odżywki (mono,XP,NB,CP,gainery, bulki, białka...) ale ogólnie wyniki [...]

[...] ( Zapraszamy wszystkich na treningi bez ograniczeń wiekowych ) Grupa dla dzieci - Junior Cobra Krav Maga - Grupa męska Grupa tylko dla kobiet - Trening strzelecki ( strzelnica ). http://WWW.KRAVMAGAKATOWICE.PL [...]

[...] Obwód bicepsa: 38,5 Obwód przedramienia: 30 Obwód pasa: 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 46 Aktywność w ciągu dnia : 7-8h w szkole, treningi, wyjścia na powietrze Treningi: 6x w tygodniu Poniedziałek 1,5-2h MMA Wtorek 3h MMA Środa trening obwodowy na siłowni Czwartek 1,5-2h MMA Piątek 1,5-2h MMA Sobota 1,5-2h MMA Niedziela wolne Cel: [...]

Witam :D Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 61kg wagi więc nietrudno się domyślić że moje pytania będą związane z przybieraniem na masie %-) Moim celem jest dobicie wagi do około 70-75kg i zależy mi tylko i wyłącznie na estetycznej sylwetce. Ogólnie to ponownie zacząłem się tym wszystkim interesować przez ostatnie miesiące i doszedłem do wniosku że [...]

[...] więcej z każdego powtórzenia, serii i ćwiczenia. Twoja ciężka praca na siłowni będzie bardziej opłacalna! Tip #1: Nie Można Suplementami Zalepić Braku Motywacji Na Treningu Tak samo jak nie można przetrenować słabej diety, nie można suplementami wyrównywać braków w motywacji. Ten przewodnik zakłada, że podstawy żywieniowe masz już [...]

Mam kilka pytań dotyczących mojego planu treningu dla kobiety. Mój plan oparty na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie. Trening siłowy A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie [...]

Witam.Na sfd znalazłem taki oto przykład planu trenignowego dla początkujących.Mam jedno ale.Korzystając z niego(np. czwartek lub wtorek),poza rozgrzewką spędzam na siłowni ok 30 min...co wydaje mi się za krótki czasem:) Proszę o weryfikację planu i diety. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]